インポスター症候群とは、自分の能力や実績を過小評価し、自分が詐欺師であるかのように感じる心理傾向のことです。
目次
インポスター症候群の由来
インポスター症候群の由来は、1978年に心理学者のポーリン・R・クランスとスザンヌ・A・アイムスが発表した論文「The Imposter Phenomenon in High Achieving Women」です。この論文の中で、クランスとアイムスは、成功している女性の多くが、自分の能力や実力を過小評価し、自分は周囲を欺いているのではないかと感じる「インポスター症候群」に苦しんでいることを報告しました。
インポスター症候群の名称は、英語で「詐欺師」や「偽物」を意味する「Imposter」から来ています。この名前が示すように、インポスター症候群の人は、自分の能力や実力を過小評価し、自分は周囲を欺いているのではないかと感じるという特徴があります。
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女性に多いインポスター症候群とは？具体的な症状や克服のポイント｜アデコの派遣・転職
インポスター症候群の特徴
1. 自己不信
- 自分の能力やスキルを過小評価する
- 自分の成功を運や偶然だと考える
- 失敗するのではないかと常に不安を感じている
- 自分の意見やアイデアを主張することに抵抗がある
2. 他人との比較
- 自分よりも能力が低いと思われる人と比べて、自分を卑下してしまう
- 他人の成功を妬んだり、嫉妬したりしてしまう
- 自分だけが取り残されていると感じてしまう
3. 完璧主義
- 完璧な結果を求めすぎて、必要以上に努力してしまう
- 些細なミスにも過度に落ち込んでしまう
- 常にプレッシャーを感じている
4. 挑戦を避ける
- 失敗が怖いので、新しいことに挑戦することを避けてしまう
- 昇進や昇給などのチャンスを逃してしまう
- 自分の能力を発揮する機会を自ら制限してしまう
5. 称賛を受け入れない
- 自分の能力や成果を褒められても、素直に受け入れられない
- 称賛を謙遜したり、否定したりしてしまう
- 自分の成功を認めたくない
その他の特徴
- 自己肯定感が低い
- 不安感や恐怖心が強い
- ストレスを感じやすい
- 燃え尽き症候群になりやすい
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インポスター症候群とは？当てはまる人の特徴や対処法を解説｜クレジットカードはアメリカン・エキスプレス（アメックス）
インポスター症候群の原因
インポスター症候群の原因は、大きく分けて以下の3つが挙げられます。
心理的要因
インポスター症候群の最も大きな原因は、自己肯定感の低さです。自分の能力や実力に自信が持てず、周囲からの評価を過小評価してしまうのです。また、完璧主義な性格もインポスター症候群の原因となりえます。完璧を求めすぎて、たとえ成功しても自分の努力や能力を認めることができず、失敗したと思い込んでしまうのです。
家庭環境による要因
幼少期の家庭環境も、インポスター症候群に影響を与えることがあります。厳しい家庭環境で育った人は、自分の失敗を許されず、常に厳しい評価を受けてきたため、自分の能力に自信が持てなくなる傾向があります。また、常に比較されてきた人は、自分は周囲に比べて劣っていると思い込み、自信を失ってしまうのです。
社会的要因
女性やマイノリティであることも、インポスター症候群の原因となりえます。女性は男性よりも、職場や社会で活躍するイメージが薄いため、自分がその立場にふさわしくないと感じることがあります。また、マイノリティの場合は、周囲から差別や偏見を受けることがあるため、自分の価値を認めてもらえないと思い込み、自信を失ってしまうのです。
参考URL:
インポスター症候群とは？特徴や原因、対処法などを解説【医師監修】 | 埼玉県川口市のヒロクリニック心療内科
インポスター症候群の対処法
インポスター症候群の対処法としては、以下のようなものが挙げられます。
自分の感情を認める
インポスター症候群によるネガティブな感情を無視するのではなく、まずはそれを認めることが大切です。自分の感情を否定したり、隠したりすると、症状が悪化する可能性があります。
自分を客観的に見る
自分の能力や業績を客観的に評価してみましょう。自分の成果を記録したり、上司や同僚からの評価を振り返ったりすることで、自分の価値を再確認することができます。
完璧主義をやめる
完璧主義は、インポスター症候群の原因の一つとも言われています。完璧を目指すことで、常に自分の能力に不安を感じてしまい、失敗を恐れるようになるのです。
自分を褒める
自分の良いところを認めて、自分を褒める習慣をつけましょう。自分を認めることで、自己肯定感が高まり、インポスター症候群を克服しやすくなります。
周囲の人に頼る
周囲の人に自分の悩みを相談したり、助けを求めたりするのも効果的です。信頼できる人に自分の気持ちを打ち明けることで、孤独感や不安を解消することができます。
自己啓発やセラピーを受ける
インポスター症候群を克服するためには、自己啓発やセラピーを受けるのも一つの方法です。自己啓発やセラピーを通して、自分の価値観や考え方を見つめ直し、自分を肯定できるようになることができます。
参考URL:
インポスター症候群とは？特徴と対処法、予防法を解説 [2023] • Asana
