メタ認知とは、自分の認知活動を客観的に捉え、評価・制御する能力です。
メタ認知の「メタ」とは「より高次の」という意味で、認知とは、思考や知覚、記憶、学習、言語などのことを指します。
つまり、メタ認知とは、自分の思考や知覚、記憶、学習、言語などの活動を、第三者の視点から冷静に見つめ、評価・制御する能力と言えます。
メタ認知の3つの要素
メタ認知には、以下の3つの要素があります。
メタ認知的知識
自分の認知能力や限界を知ることです。たとえば、「自分は記憶力が悪い」「自分は集中力が続かない」といった知識です。
メタ認知的モニタリング
自分の認知活動をリアルタイムで把握することです。たとえば、「今、私は何を考えているのか」「今、私は何をしているのか」といった把握です。
メタ認知的コントロール
自分の認知活動をコントロールすることです。たとえば、「今、集中力を高めるにはどうすればいいのか」「今、間違った考えが出てきたらどうすればいいのか」といったコントロールです。
参考URL:
メタ認知とは？【意味をわかりやすく】メタとは？ – カオナビ人事用語集
メタ認知が高い人の特徴
メタ認知が高い人は、以下のような特徴があります。
自分の強みや弱みを理解している
メタ認知が高い人は、自分の得意なことと不得意なことを把握しています。そのため、自分に合った目標や課題を設定することができ、成果を上げることができます。
自分の思考や行動をコントロールできる
メタ認知が高い人は、自分の思考や行動をコントロールすることができます。そのため、感情に流されたり、思い込みに囚われたりすることが少なく、冷静に判断して行動することができます。
他者の考えや行動を理解できる
メタ認知が高い人は、他者の考えや行動を理解することができます。そのため、他者と円滑なコミュニケーションを図ることができ、良好な人間関係を築くことができます。
具体的には、以下のような行動や発言がメタ認知の高さを示すと言えるでしょう。
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自分の思考や行動を振り返る
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自分の強みや弱みを分析する
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目標や課題を達成するために、必要なステップを計画する
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自分の感情や考えを客観的に捉える
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相手の立場になって考え、行動する
メタ認知は、学習や仕事、人間関係など、さまざまな場面で役立つ能力です。メタ認知を高めることで、より充実した人生を送ることができるでしょう。
参考URL:
メタ認知とは？鍛え方や重要性、高い人・低い人の特徴をわかりやすく解説 | ビジネスチャットならChatwork
メタ認知を高める方法
メタ認知を高める方法には、以下のようなものがあります。
セルフモニタリング
自分自身の思考や行動を意識して観察するトレーニングです。日記やメモをつける、自分の行動を録画するなど、さまざまな方法があります。
マインドフルネス
今この瞬間に集中し、自分の思考や感情を客観的に観察するトレーニングです。瞑想やヨガなどが代表的な方法です。
フィードバックを受ける
信頼できる人から、自分の思考や行動について客観的な意見をもらうことで、気づきを得ることができます。
目標を立てて達成する
目標を達成するためには、自分の思考や行動をコントロールする必要があります。目標を立てて達成することで、メタ認知能力を高めることができます。
以下に、具体的なトレーニング方法をいくつかご紹介します。
自分の思考や行動を5分間観察する
1日1回、自分の思考や行動を5分間観察するトレーニングです。自分の考えていること、感じていること、行動していることを、客観的に観察します。
自分の思考や行動をメモする
1日1回、自分の思考や行動をメモするトレーニングです。メモする内容は、自分の考えていること、感じていること、行動していること、その理由などです。
自分の思考や行動を振り返る
1日や1週間の終わりに、自分の思考や行動を振り返るトレーニングです。良かったこと、悪かったこと、改善したいことなどを振り返ります。
他人の思考や行動を観察する
他人の思考や行動を観察することで、自分の思考や行動を客観的に見る練習になります。映画やドラマを観るときに、登場人物の思考や行動を観察してみるとよいでしょう。
メタ認知は、意識してトレーニングすることで高めることができます。継続的にトレーニングすることで、自分の思考や行動をより深く理解し、より効果的な行動をとることができるようになります。
