ABC理論とは、アメリカの臨床心理学者であるアルバート・エリスが提唱した理論

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ABC理論とは、アメリカの臨床心理学者であるアルバート・エリスが提唱した理論です。

ABC理論では、人間の感情や行動は、出来事(A)に対して、私たちがそれをどのように解釈するか(B)、そしてその解釈に基づいてとる行動(C)によって決まるとしています。

つまり、出来事そのものが感情や行動を直接的に引き起こすのではなく、私たちがその出来事をどのように解釈するかによって、感情や行動が決まるのです。

具体的には、ABC理論は以下の3つの要素で構成されています。

  • A:Activating event(出来事)
    Aとは、私たちが感情や行動を起こすきっかけとなる出来事です。

  • B:Belief(信念)
    Bとは、私たちがAという出来事をどのように解釈するか、つまり、Aに対して抱く考え方や信念です。

  • C:Consequence(結果)
    Cとは、Bという信念に基づいてとる行動や、その行動によって引き起こされる感情や結果です。

たとえば、ある人が昇進試験に落ちたとします。

この出来事(A)に対して、以下のような信念(B)を持つ人がいるかもしれません。

  • 「私はダメな人間だ」
  • 「私は努力が足りなかった」
  • 「私は運が悪かった」

これらの信念に基づいて、以下のような行動(C)をとる可能性があります。

  • 落ち込んだり、自信を失ったり、自己嫌悪に陥ったりする
  • 再び昇進試験を受けることを諦めてしまう
  • 他の人と比べて劣等感を抱く

このように、同じ出来事(A)に対しても、私たちが抱く信念(B)によって、感情や行動(C)は大きく変わってきます。

ABC理論は、認知行動療法の基礎となる理論であり、さまざまな心理療法やカウンセリングで活用されています。

ABC理論を活用することで、私たちは、自分の感情や行動の原因をより深く理解し、より効果的な対処方法を身につけることができるのです。

ABC理論の具体的な活用方法としては、以下のようなものが挙げられます。

  • 自分の感情や行動を記録する
  • 出来事(A)と信念(B)を分けて考える
  • 信念(B)をより現実的なものに変える

自分の感情や行動を記録することで、自分の思考パターンや信念を客観的に捉えることができます。

また、出来事(A)と信念(B)を分けて考えることによって、出来事そのものが感情や行動を直接的に引き起こすのではなく、私たちの信念によって引き起こされていることを理解することができます。

そして、信念(B)をより現実的なものに変えることによって、より効果的な対処方法を身につけることができます。

ABC理論は、私たちが自分の感情や行動をコントロールするための重要なツールです。

参考URL:
【アルバート・エリスのABC理論とは?】ネガティブをポジティブに変えるために | リカレント

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