今月の注目記事
イラショナルビリーフとは、現実に即していない、または事実に基づかない信念のことです。また、非合理的信念、歪んだ認知、思い込みなどとも呼ばれます。
イラショナルビリーフの特徴は、以下の3つです。
- 絶対的な基準で物事を判断する
- 自分のコントロールが及ばないものをコントロールしようとする
- 自己の価値を他人の評価に依存する
例えば、以下のような考えはイラショナルビリーフの例です。
- 「私はいつも完璧でなければならない」
- 「他人から嫌われることは絶対に避けなければならない」
- 「人生は常に幸せでなければならない」
イラショナルビリーフを持つと、以下の問題が生じる可能性があります。
- ストレスや不安を感じやすくなる
- 自己肯定感や自己効力感を低下させる
- 対人関係に支障をきたす
イラショナルビリーフを修正することで、これらの問題を改善することができます。
イラショナルビリーフを修正する方法としては、以下のような方法があります。
- 自分の信念を客観的に見つめ直す
- 信念の根拠を検証する
- より現実的で合理的な信念に置き換える
イラショナルビリーフを修正することは、自分自身をより健康で幸福に生きるために有効な方法です。
参考URL:
悩みの正体は、イラショナル・ビリーフ（非合理な思い込み）やリミッティング・ビリーフにあった。（竹内成彦） - エキスパート - Yahoo!ニュース
