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学習性無力感とは

学習性無力感とは、努力しても結果が得られない状況に長期間置かれることで、「何をしても無駄だ」と諦めてしまう状態のことです。

特徴

1. コントロール不能感: 自分の努力が結果に結びつかないと感じ、状況をコントロールできないように思う。
2. やる気の低下: 何をしても無駄だと感じ、目標達成への意欲が低下する。
3. 無気力: 行動を起こす意欲が失われ、無気力になる。

原因

学習性無力感は、様々な要因が絡み合って起こります。

• 過去の失敗体験: 過去に努力しても結果が得られなかった経験が、学習性無力感につながることがあります。
• 養育環境: 過保護や過干渉などの養育環境では、子供が自分で問題を解決する機会が減少し、学習性無力感に陥りやすくなることがあります。
• ストレス: 長期的なストレスは、学習性無力感のリスクを高めます。

克服方法

学習性無力感は、克服することができます。以下にいくつかの方法をご紹介します。

1. 小さな成功体験を積む: 小さな目標を達成することで、自信を取り戻し、コントロール感を養うことができます。
2. 思考パターンを変える: 「何をしても無駄だ」という思考パターンを、「努力すれば結果が出る」という前向きな思考パターンに変えるように努めます。
3. 周囲のサポートを得る: 家族や友人、専門家など、周囲の人々のサポートを得ることも大切です。

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