怒りは誰にでも起こりうる感情ですが、コントロールできずに暴言や暴力に発展してしまうと、人間関係や仕事に悪影響を及ぼす可能性があります。

アンガーマネジメントを身に付けるメリット

アンガーマネジメントを身に付けるメリットは、大きく分けて以下の6つが挙げられます。

自己分析ができるようになる

アンガーマネジメントは、怒りの原因を理解し、怒りのコントロール方法を身に付けるためのものです。そのため、アンガーマネジメントを学ぶことで、自分の怒りのタイプや怒りを引き起こす状況を把握することができます。

ストレスが軽減する

怒りは、ストレスの大きな原因のひとつです。アンガーマネジメントを身に付けることで、怒りをコントロールできるようになり、ストレスが軽減されます。

円滑なコミュニケーションができるようになる

怒りの感情をコントロールできないと、周囲とのコミュニケーションが円滑に進みません。アンガーマネジメントを身に付けることで、怒りの感情をコントロールできるようになり、円滑なコミュニケーションができるようになるでしょう。

価値観の違いを受け止めやすくなる

怒りの感情は、自分の価値観や期待が否定されることで大きくなります。アンガーマネジメントを身に付けることで、自分の価値観が絶対的なものではないと理解できるようになり、価値観の違いを受け止めやすくなるでしょう。

パワーハラスメントの防止になる

怒りの感情をコントロールできないと、パワーハラスメントにつながる可能性があります。アンガーマネジメントを身に付けることで、パワーハラスメントを防止する効果が期待できます。

人生がより豊かになる

アンガーマネジメントを身に付けることで、怒りの感情に振り回されずに、より充実した人生を送ることができるでしょう。

アンガーマネジメントは、誰でも身に付けることができるスキルです。怒りの感情に悩んでいる方は、ぜひアンガーマネジメントを学んでみてはいかがでしょうか。

参考URL:
アンガーマネジメントとは？「6秒ルール」などの意味や、診断方法を解説｜Like U ～あなたらしさを応援するメディア～【三井住友カード】

アンガーマネジメントのやり方

アンガーマネジメントのやり方には、大きく分けて以下の3つのステップがあります。

自分の怒りの傾向を理解する

まずは、自分がどんなときに怒るのか、どんな風に怒るのかを理解することが大切です。怒りの原因を特定することで、その原因を避けたり、対処方法を考えたりしやすくなります。

怒りの感情をコントロールする

怒りの感情を感じたら、すぐに行動に移さずに、まずは落ち着くことを心がけましょう。深呼吸やリラクゼーション法などで、気持ちを落ち着かせます。

怒りの感情を適切に表現する

怒りの感情をコントロールできたら、相手に自分の気持ちを伝えましょう。ただし、感情的になりすぎると、相手も怒り返してしまい、状況が悪化してしまうため注意が必要です。

アンガーマネジメントの効果的な対応方法をいくつかご紹介します。

怒りの原因になるものから離れる

怒りの原因から離れることで、気持ちを落ち着かせることができます。

別のことを考える

怒りの感情をコントロールするために、別のことを考えるのも効果的です。好きな音楽を聴いたり、楽しいことを想像したりするのもよいでしょう。

怒りを言葉にする

怒りの感情を言葉にすることで、相手に自分の気持ちを伝えることができます。ただし、感情的になりすぎないように注意しましょう。

自分の感情を認める

怒りの感情を抑え込もうとすると、かえって爆発しやすくなります。怒りの感情を認め、自分を責めないようにしましょう。

アンガーマネジメントは、すぐに身につくスキルではありません。日頃から意識して練習することで、徐々に効果を実感できるようになるでしょう。

参考URL:
【すぐできる】アンガーマネジメントとは？やり方７選