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居眠り効果とは？
居眠り効果（いねむりこうか）は、短時間の昼寝や居眠りが、体や脳に与えるリフレッシュ効果や回復効果のことを指します。居眠り効果は、疲労感の軽減や注意力の向上、記憶力の向上、ストレスの軽減などの効果があるとされています。
居眠りには、メンタルなリラックス効果や身体的な回復効果があります。短い昼寝や居眠りをすることで、睡眠不足や疲労を解消し、体力や集中力を回復させることができます。また、居眠りはストレスを軽減する効果もあり、リフレッシュして気分をリセットすることができます。
居眠り効果は個人によって異なる場合もあります。一部の人にとっては、居眠り後にスッキリと目覚め、パフォーマンスが向上するかもしれません。しかし、長時間の昼寝や居眠りをすると、夜の睡眠の質や量が減少し、逆に眠気やだるさを引き起こす可能性もあります。そのため、個人の睡眠ニーズや生活リズムに合わせて、適度な居眠りを取ることが重要です。
居眠り効果を得るためには、以下のポイントに注意することが推奨されています：
短時間の昼寝を心がける：15分から30分程度の短い昼寝が効果的です。
静かで快適な環境を選ぶ：居眠りをする場所は静かで落ち着いた環境が望ましいです。
適切なタイミングで昼寝をする：午後の眠気のピークや疲労感が強い時に昼寝をすると効果的です。
適度な運動をする：昼寝前に軽い運動をすることで、昼寝の質が向上する場合があります。
ただし、居眠り効果は個人差がありますので、自分自身の体調や睡眠状態に合わせて適切な昼寝を行うことが大切です。
https://cp.glico.com/bifix/article/2018/03/28/post_185.html
