認知シャッフル睡眠法は、ランダムな単語をイメージすることで、脳を覚醒状態から睡眠状態へと導く睡眠法

今月の注目記事
みんなが知りたい！心理学用語ランキング ちょっと 口癖 プルースト効果とは

認知シャッフル睡眠法とは？

認知シャッフル睡眠法は、ランダムな単語をイメージすることで、脳を覚醒状態から睡眠状態へと導く睡眠法です。

原理

大脳皮質が理論的な活動をしている間、脳は覚醒状態を維持します。認知シャッフル睡眠法では、ランダムな単語をイメージすることで、脳の思考を断ち切り、理論的な活動を抑制します。その結果、脳が覚醒状態から睡眠状態へと移行しやすくなります。

やり方

  1. 簡単な単語を1つ思い浮かべる
  2. 1で思い浮かべた単語の1文字目から始まる単語を思い浮かべる
  3. 次に2文字目から始まる単語を思い浮かべる
  4. 1つの単語が終わったら次の単語で行う

ポイント

  • 単語はランダムに思い浮かべる
  • 無理に考えようとしない
  • 睡魔を感じたら、目を閉じて続ける
  • 毎日同じ時間に同じ場所で行う

効果

  • 入眠促進
  • 睡眠の質向上
  • ストレス解消
  • 集中力向上

注意点

  • 認知シャッフル睡眠法は、すべての人に効果があるわけではありません。
  • 最初はうまくできないかもしれませんが、継続することで効果を実感できるようになります。
  • 寝る前にカフェインやアルコールを摂取すると、効果が得られにくくなります。

関連記事:

Default Thumbnail認知機能とは、私たちが日常生活を送る上で必要不可欠な、**情報を知覚し、理解し、判断し、行動に移すための機能の総称 Default Thumbnail認知療法とは、心の問題の根本的な原因である「認知の歪み」に着目し、それを修正することで、症状の改善を図る短期的な精神療法 Default Thumbnail認知心理学は、人間の心、特に知覚、記憶、思考、言語、学習、意思決定、行動選択などの認知の働きを解明することを目的とする心理学の一分野 Default Thumbnail認知バイアスとは、私たちの脳が情報を処理し、判断を下す際に起こる偏りのこと Default Thumbnail認知的不協和理論は、アメリカの心理学者レオン・フェスティンガーによって提唱された、人間の心理に関する理論 Default Thumbnail認知革命 Default Thumbnail自己認知 Default Thumbnail鏡像認知 Default Thumbnail認知行動療法（CBT）とは、「認知」と「行動」の2つの側面からアプローチすることで、心の問題や悩みを解決していく心理療法 Default Thumbnailピアジェの認知発達理論は、スイスの心理学者ジャン・ピアジェによって提唱された、人間の認知能力の発達過程を説明する理論

【タグ一覧】
効果　 実験　 バイアス　 法則　 現象　 原理　 理論　 認知　 心理学者
コンプレックス　 症候群　 恐怖症　 心理　 人の心理　 口癖　 なし