フォーカシングとは？
フォーカシング（focusing）は、心理療法や自己探求の手法の一つであり、内的な感覚や感情に注意を向け、それらに対話的なアプローチを通じて深く探求することを指します。フォーカシングは、エフザーツ・G・リンド氏によって提唱されたアプローチであり、自己理解や内的な成長を促進するための手段として広く利用されています。
フォーカシングの基本的なプロセスは、以下のステップに基づいています:
フェルトセンスの注意: フォーカシングでは、身体的な感覚や感情を"フェルトセンス"と呼びます。最初のステップでは、自分の内部に注意を向け、現在の感覚や感情を観察します。これには、身体の感覚、痛み、緊張、感情の快・不快などが含まれます。
フェルトセンスの言語化: 次に、フェルトセンスを言語化するための言葉やイメージを見つけます。自分の感覚を具体的な言葉や表現で捉えることで、それを探求しやすくなります。
フェルトセンスとの対話: フォーカシングでは、自分の内部の感覚や感情と対話することが重要です。フェルトセンスに対してオープンで興味を持ちながら、対話的な姿勢で向き合います。フェルトセンスに質問を投げかけたり、その感覚にスペースや受容を与えたりします。
変化の受容: フォーカシングのプロセスを通じて、内的な感覚や感情が変化し、深層の理解や解決に向かうことがあります。この変化を受容し、新たな洞察や気づきを受け入れることが重要です。
フォーカシングは、自己探求やセルフヘルプのプロセスとして利用されるだけでなく、心理療法のセッションやコーチングの一部としても応用されます。内的な感覚や感情にフォーカスすることで、自己理解や内的な成長、ストレスや困難に対する対処能力の向上を促すことができます。
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