20秒ルール

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20秒ルールとは？

「20秒ルール」は、習慣の形成や行動の促進に役立つとされる概念です。この概念は、ニューヨーク・タイムズのベストセラー作家であるショーン・アッカーマンによって提唱されました。

20秒ルールによれば、習慣を継続するためには、その行動を始めるまでのハードルをできるだけ低くする必要があるとされます。具体的には、新しい習慣を形成するためには、その行動を始めるまでにかかる時間や労力を20秒以下にすることを目指すということです。

例えば、運動する習慣を身につけたい場合、ジムに行くまでの移動や準備に時間がかかると、行動を始めるハードルが高くなります。そのため、自宅に運動用具を準備しておいたり、ジムへの移動時間を短くするなど、20秒以下で運動を始めることができる状況を整えることが重要です。

20秒ルールは、行動の促進や習慣の形成に応用できるだけでなく、誘惑や怠惰を防ぐためにも有用です。例えば、健康的な食事をするためには、冷蔵庫に健康的な食材を手前に置いたり、ジャンクフードを遠ざけたりすることで、誘惑に屈せずに良い選択をしやすくなります。

20秒ルールは、行動のハードルを下げることで、意欲を高め、習慣の形成や目標の達成を容易にすると考えられています。習慣化したい行動に対して、20秒ルールを適用してみると効果的かもしれません。